「栄養チャージ（血虚）」タイプ

・なんだか疲れやすい
・顔色がさえない
・髪や爪がパサつく

そんなお悩みを感じていませんか？

それは、“血”が足りなくなっているサイン。
今のあなたは「栄養チャージ（血虚）」タイプかもしれません。

この記事では、血虚タイプのあなたが、
体と心のバランスを整えるための食事・暮らし・セルフケアを、やさしく実践できる形でご紹介します。

血虚とは何？

「血虚」とは、体内をめぐる“血”が不足し、全身に栄養が届きにくくなっている状態。

中医学では「血」は、“からだを潤し、温め、心を穏やかに保つ”働きを担っています。

そのため血が足りないと、

• 肌や髪の乾燥
• 冷え
• 集中力の低下
• 不眠や不安感

といったトラブルが現れやすくなるのです。

現代栄養学的にも、鉄やたんぱく質、ビタミンB群の不足は、血液の生成を妨げます。

つまり、血虚とは“栄養の巡り不足”が引き起こすバランスの乱れなのです。

血虚の主な原因

• 無理なダイエット
• 偏食やインスタント食品の多用
• 忙しさからくる睡眠不足
• 生理・出産による血の消耗
• デスクワークや冷えによる血流低下

食べることを我慢するほど、巡りは滞ります。

“ちゃんと食べる”ことが、血を養う第一歩です。

血虚の人に多いお悩み・症状

• 判断力や集中力の低下
• 髪のパサつき・抜け毛
• 爪が割れやすい
• 手足の冷え
• 顔色が悪く、唇の血色が薄い
• 立ちくらみ、慢性的な疲労感
• 生理不順
• 眠りの浅さを感じる

これらは、体の“エネルギー供給ライン”が弱まっているサイン。

“血を補い、巡らせる”ケアで、内側から整えていきましょう。

血虚になりやすい人の性格傾向

• がんばり屋で、無意識に疲れをためがち
• 人に気を使うタイプ
• 完璧主義で、頭の中がいつもフル稼働
• 食事よりも仕事・家事を優先しがち

中医学では「思いすぎること」は血を消耗するとされています。

だからこそ、“休む勇気”と“おいしく食べる時間”が、最高のセルフケアです。

血虚改善に効果的な食べ物

血虚体質を改善するためには、“血をつくる色”を意識しましょう。

赤・黒・茶系の食材は、血を養うシンボルです。

鉄分・タンパク質・ビタミンB群を含むものを意識的に。

血虚体質に特におすすめの食材

黒キクラゲ

鉄分と食物繊維が豊富。
血を補い、巡りを整える代表食材です。

肌の潤いと代謝のサポートにも。

なつめ・クコの実

女性の美と活力を支える“滋養の果実”。

なつめは「気」と「血」を補い、クコの実は“潤いとハリ”をサポート。

牡蠣・イワシ

たんぱく質と鉄、亜鉛を含む海のミネラル源。

疲労を感じやすい時期や、
生理後の“栄養チャージ”におすすめです。

軽く蒸したり、スープにして取り入れて。

豚レバー・牛肉

“血をつくる王道”のたんぱく源。

摂りすぎず、週1〜2回を目安に。

ビタミンCを含む野菜（ブロッコリー、パプリカ）と合わせると鉄吸収率アップ。

ひじき

鉄・カルシウム・マグネシウムが整う食材。

煮物やサラダで、
体の乾きを内側からうるおして。

血虚改善に効果的な食べ物一覧

黒米／黒豆／小豆／黒ごま／栗／にんじん／チンゲンサイ／ほうれん草／プルーン／ぶどう／ライチ／なつめ／クコの実／牛肉／豚レバー／イワシ／牡蠣／卵／ブリ／アワビ／ひじき／紅茶

「黒・赤・たんぱく質」がキーワードです。

血虚を改善する食事のポイント

• 無理なダイエットを控える
• 加工食品・冷たいものを減らす
• 「黒・赤」の食材を毎食に少しずつ
• たんぱく質をしっかり
• 1日3食、温かい料理を中心に

血を養うコツは「温めて、巡らせる」。

煮る・蒸す・スープなど、
胃腸にやさしい調理法を意識して。

おすすめの味噌汁レシピ

血を養う 、
つみれと黒キクラゲの味噌汁

材料

• イワシのつみれ
• 黒キクラゲ
• にんじん
• ほうれん草
• 生姜
• 長ネギ
• 無添加粉末ダシ
• 味噌

みそ汁は“毎日の薬膳”。
温かく、消化にやさしい形で血を補う最強の一杯です。

血虚におすすめメニュー一覧

黒米栗ごはん／牛肉とにんじんのしぐれ煮／牡蠣と小松菜のスープ／黒ごま豆乳プリン／クコの実入りなつめ茶

控えたい食品リスト

体を冷やすもの、
血の巡りを妨げるものは控えめに。

• 冷たい飲み物、氷入りドリンク
• ニガウリ、冬瓜、梨、スイカなどの寒性食材
• 緑茶、スパイス過多の料理（山椒・唐辛子など）

血虚体質を改善する生活習慣

運動と血流改善

ウォーキングやヨガなど、“ゆるく巡らせる”運動を。

朝の深呼吸や、夜のストレッチも◎。

睡眠の質を上げるリラックス法

血虚タイプは眠りが浅くなりがち。

照明を落とし、アロマやハーブティーで“夜のリラックスタイム”を取り入れて。

入浴後のストレッチで血流を促し、深い休息を迎えましょう。

おわりに

「血を養う」とは、
体を“いたわる選択”を積み重ねること。

食べる・休む・温める——
それだけで、あなたの体は静かに満たされていきます。

焦らず、自分のペースで「栄養チャージ習慣」を始めてみましょう。