今の私を知るための体質診断｜心とからだの状態をやさしく見つめる

私たちの心とからだは、日々の暮らしの中で少しずつ変化しています。

季節の移ろい、ストレス、睡眠の質、食事の内容。
ひとつひとつは小さくても、その影響は気づかないうちに積み重なり、今の体調や気分として現れてくるものです。

だからこそ大切なのは、「良い・悪い」で判断することではなく、
“今の私”はどんな状態にあるのかに、そっと目を向けること。

この記事では、中医学の考え方をもとにした「6つの体質タイプ」から、
今の自分の傾向をやさしく見つめ直すためのセルフチェックをご用意しました。

3ヵ月に一度、自分の状態を振り返る時間を。
心とからだに耳を澄ませる、そんな丁寧な習慣を、ここから始めてみませんか。

体質とは？｜「今の私」を知るための考え方

中医学において「体質」とは、
生まれ持った体の傾向に加えて、暮らし方や環境、心の状態によって変化していく心身のあり方を指します。

つまり体質は、
一生固定されたものでも、ラベルのように決めつけるものでもありません。
季節や年齢、食事、睡眠、ストレスなどの影響を受けながら、
そのときどきで揺れ動く“今の状態”として捉えられます。

中医学では、こうした体の傾向を大きく6つのタイプに分けて考えます。
それぞれのタイプには、

• 乱れやすいバランス
• 疲れやすいポイント
• 気をつけたい生活習慣の傾向

といった特徴があります。

自分の体質を知ることは、
「足りないものを責める」ためでも、「何かを我慢する」ためでもありません。

今の体がどんなサインを出しているのか。
どんな環境や習慣が、今の自分には合っていそうか。

そうしたヒントを受け取ることで、
無理なく暮らしを整えていくための“判断軸”が見えてきます。

この体質診断は、
以下の書籍に記されている中医学の考え方を参考にしながら、
日常に取り入れやすい形で構成しています。

• 『毎日の食事で心と体をととのえる 漢方ごはん』（永岡書店）
• 『顔を見て不調を整える漢方式セルフケア 体とこころのトリセツ』（株式会社エクスナレッジ）

ここから先は、
知識を当てはめる時間ではなく、
今の自分の感覚にそっと目を向ける時間です。

今のからだの声に気づくために

ここからは、今のあなたの状態をやさしく見つめるセルフチェックです。

むずかしく考える必要はありません。
「すべて当てはまるかどうか」や、「正しい答え」を探す必要もありません。

大切にしてほしいのは、
「なんとなく、当てはまる気がする」という感覚です。

中医学の体質は、検査や数値で決めるものではなく、
日々の感覚や変化に目を向けることで、少しずつ輪郭が見えてくるもの。

疲れやすさ
気分の揺らぎ
眠りの質
季節による変化

そうした小さなサインを思い出しながら、
気になる項目に、素直にチェックを入れてみてください。

「最近の自分はどうだろう？」
「ここ数週間を振り返ると、どんな状態だっただろう？」

そんな問いかけをしながら進めることで、
チェック結果は“診断”ではなく、
今のからだの声を受け取るヒントとして働いてくれます。

焦らず、比べず、評価せず。
自分の内側に、そっと意識を向ける時間として、進めてみてください。

体質セルフチェック｜今の状態を見つめる質問

ここからは、体質セルフチェックです。

気になる項目に、素直にチェックを入れてみてください。

診断結果の見方｜チェック結果の受け取り方

この体質セルフチェックは、
体質を断定するためのものではありません。

今のあなたの心とからだが、
どんな傾向にあるかを“そっと知る”ための目安としてご活用ください。

チェック数の目安は、以下の通りです。

4つ以上当てはまる場合
　⇀ 今のあなたに、比較的あらわれやすい体質の傾向と考えられます。

2～3個当てはまる場合
　⇀ その体質の要素が、少し顔を出している状態かもしれません。

複数のタイプに当てはまる場合
　⇀ 心とからだが、いくつかの側面で同時に揺れている状態とも捉えられます。

最も多くチェックが入った体質タイプをひとつの軸として、
ほかに当てはまったタイプの内容も、必要に応じて参考にしてみてください。

体質は固定されたものではなく、
季節や生活、心の状態によって変化していくもの。

この結果を、
「今の自分を知るヒント」として受け取り、
日々の整え方を考えるきっかけにしていただければ幸いです。

今のあなたにあらわれやすい体質タイプ

チェックが多かった体質タイプは、
今の心身の傾向を知るためのひとつの目安です。

体質は固定されたものではなく、
状態や生活によって変化していきます。

結果にあらわれたタイプを手がかりに、
今の自分に合った整え方のヒントを見てみましょう。

---

• 気虚タイプ｜疲れやすい・エネルギー不足を感じやすい状態
• 気滞タイプ｜ストレスを溜め込みやすく、気の巡りが滞りやすい状態
• 血虚タイプ｜乾燥しやすく、爪や髪、眠りにサインが出やすい状態
• 瘀血タイプ｜冷えやくすみ、巡りの滞りを感じやすい状態
• 陰虚タイプ｜乾燥やほてり、寝汗などが気になりやすい状態
• 痰湿タイプ｜むくみや重だるさ、水分の停滞を感じやすい状態

体質診断についてのよくある質問

Q：体質診断は、一度やれば十分ですか？

A：いいえ、何度か見直すことをおすすめします。

体質は、生まれ持った傾向だけでなく、
暮らし方・心の状態・季節・環境などによって、
日々、静かに変化していくものです。

そのため、「一度決めたら終わり」ではなく、
今の自分を確認するための“定点観測”として活用するのが適しています。

目安としては、3ヵ月に一度ほど。
季節の変わり目などに、振り返る時間を持ってみてください。

Q：複数の体質タイプに当てはまっても大丈夫ですか？

A：はい、とても自然なことです。

中医学の体質は、ひとつにきれいに分かれるものではありません。
いくつかの傾向が重なり合っている状態のほうが、むしろ一般的です。

チェックが多かったタイプを“中心”にしながら、
他に当てはまる体質の特徴も、無理のない範囲で参考にしてみてください。

今の自分に近い感覚を大切にすることが、整えるための近道になります。

Q：診断結果は、どのように活用すればよいですか？

A：整え方を考えるためのヒントとしてご活用ください。

この体質診断に、正解や不正解はありません。
また、「このタイプだからこうしなければならない」という決まりもありません。

大切なのは、
「いまの自分は、どんな傾向にあるのか」
「どんなケアや暮らし方が心地よさそうか」
を考えるきっかけにすること。

体質タイプは、あなた自身を縛るものではなく、
より心地よく過ごすための“地図”のような存在として、役立ててみてください。

体質を知るということ｜整えるための第一歩

体質を知るということは、
「心と体の声に気づく」ための第一歩です。

日々の暮らしの中で、
疲れやすさや気分の揺らぎ、不調のサインは、
小さく、静かに現れることがほとんど。

体質という視点を持つことで、
そうした変化に、少し早く気づけるようになります。

• 自分に合った選択が、自然に見えてくる
• 心地よい習慣を、自分で選べるようになる

体質診断は、
何かを決めつけるためのものではありません。

「今の私は、どんな状態だろう？」
そう問いかける習慣そのものが、
心と体を整えていく土台になっていきます。

静かに自分を見つめる時間が、
やがて、無理のない“整った毎日”へとつながっていく。
そのためのひとつのヒントとして、この診断をご活用ください。

おわりに｜自分と向き合う静かな習慣へ

忙しい日々の中で、
立ち止まって自分をいたわる時間を持つことは、
決して特別なことではありません。

ほんの数分でも、
「今の自分はどうだろう？」と目を向けるだけで、
心と体は、少しずつ整い始めます。

この体質診断が、
そんな小さな立ち止まりのきっかけになれば嬉しいです。

診断結果をヒントに、
無理のないセルフケアを、できるところから少しずつ。

本来の自分へ、
ゆっくりと還っていくような感覚で、
日々の暮らしと向き合ってみてください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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