“飲み物ルーティン”

食事に気をつけていても、
「飲みもの」だけは何となく選んでいる——

そんな方も、多いのではないでしょうか。

飲みものは“流れる栄養”。

中医学では、気・血・水のめぐりを整えるケアとして重視されています。

体のリズムに合わせて、飲みものを選ぶことで、代謝・排出・休息といった“自然のサイクル”を整えましょう。

飲み物ルーティンの重要性と効果

“体を整えるスイッチ”になる理由

体の約６割は水分。

つまり、どんな水分を・いつ・どう取り入れるかで、めぐり・代謝・メンタルまで変わります。

朝は温かく巡らせ、
昼は集中力を、夜は静けさを誘う。

その流れを味方につけることで、心地よいリズムが生まれるのです。

時間で変わる
「体のめぐり」を味方に

私たちの体は、
時間ごとに働く臓器が変わる“体内時計”をもっています。

東洋医学では、「子午流注（しごるちゅう）」と呼び、臓器は時間ごとに働くという考えです。

たとえば、

• 朝は「排出の時間」
• 昼は「吸収と代謝の時間」
• 夜は「回復と休息の時間」

この自然な流れに沿って飲みものを選ぶだけで、体は本来のリズムを取り戻していきます。

飲みものルーティンがもたらす
うれしい変化

飲みものルーティンのメリット▾

• 代謝のスムーズな流れをサポート
• 老廃物の排出サポート
• むくみ・冷えの予防
• 集中とリラックスの切り替えをスムーズに
• ホルモンバランスや女性リズムを支える
• 自律神経の安定を促し、夜の休息が深くなる

つまり、
飲みものルーティン＝“巡るメンテナンス”。

いつもと同じ1杯が、
あなたの体調を底上げするきっかけになります。

理想の飲みものルーティン

時間帯	主に働く臓器	飲みもの	体をサポートする働き
5:00〜7:00	大腸	お白湯	体を目覚めさせ、排泄リズムを整える
7:00〜11:00	胃・脾	巡るハーブティー	代謝と気のめぐりをサポート
11:00〜13:00	心	緑茶	リフレッシュと集中のサポート
13:00〜15:00	小腸	整えハーブティー	めぐりやホルモンバランスを穏やかに整える
15:00〜17:00	膀胱	黒豆茶	水分代謝とデトックスをサポート
17:00〜19:00	腎	プロテイン	回復と再生をサポート
19:00〜21:00	心包	癒しのハーブティー	緊張をゆるめ、休息へ誘う
21:00〜23:00	三焦	お白湯	一日の締めくくりにめぐりを整える

朝におすすめの飲み物

5:00 – 7:00「お白湯」

排出リズムを整える

この時間帯は、大腸が活発になり「排泄の時間」といわれ、内臓をやさしく目覚めさせる時間。

お白湯は、排泄リズムを整えるサポートに。

ひとつまみの天然塩を加えると、めぐりがよりスムーズになります。

7:00 – 11:00「巡るハーブティー」

代謝を高め、エネルギーを巡らせて

胃と脾の働きが高まる “消化吸収の時間”。

代謝とエネルギーづくりの時間に最適です。

胃と脾（消化吸収）をサポートするブレンドティーで、体と気分を整えるリチュアルに。

昼におすすめの飲み物

11:00 – 13:00「緑茶」

リフレッシュ＆集中力をチャージ

心臓が活発になるこの時間帯は、血流を促し、体と心にエネルギーが巡るタイミング。

緑茶に含まれるカテキンやテアニンは、リフレッシュと集中の味方となります。

気分をすっきりさせて午後に備えましょう。

13:00 – 15:00「整えハーブティー」

ホルモンバランスの波を整える

小腸は、必要な栄養を選び取り、吸収する役割を担う臓器。

気分がゆらぎやすいこの時間帯は、ハーブティーで、体も心も穏やかに。

“ほっと一息つく時間”で、しなやかに整えて。

15:00 – 17:00「黒豆茶」

デトックスと巡りをサポート

体の中にたまった、余分な水分や老廃物の排出に適した時間帯です。

利尿作用がある黒豆茶は、むくみやすい午後の時間にぴったり。

イソフラボンやアントシアニンが、内側の美しさをサポートします。

夜におすすめの飲み物

17:00 – 19:00「プロテイン」

筋肉や細胞を修復モードに

腎が活発になるこの時間は、修復と再生のゴールデンタイム。

疲れを回復し、再生に向かう大切な時間帯です。

からだに合ったプロテインで、体にやさしく栄養を届けましょう。

19:00 – 21:00「癒しのハーブティー」

心をゆるめ、深い休息へ

一日の緊張から解放され、自律神経を休ませる時間です。

神経のたかぶりを、穏やかに鎮めてくれるハーブティーを取り入れて。

カモミールやバレリアンなどのハーブが、心をゆるめて穏やかな眠りへ導きます。

21:00 – 23:00「お白湯」

1日の流れをクールダウン

三焦は、「体内の巡りの道」。

お白湯を飲みながら、疲れをゆっくり流すように。

体も心も静まる、“余白の一杯”を楽しみましょう。

飲み物ルーティンを始めるヒント

自分に合った
飲み物ルーティンの作り方

季節や体調、気分によって、飲みものを変える柔軟さも大切。

「何を飲むか」よりも、
「どう感じるか」を大切にしてみましょう。

飲んだ後に体がポカポカする、気持ちが軽くなる
——そんな感覚が“合っている”サインです。

ライフスタイルに無理なく溶け込む、自分だけの1杯を見つけていきましょう。

飲み物ルーティンを続けるコツ

• 飲む時間にアラームを設定して習慣化
• お気に入りのカップで気分を上げる
• 無理のない範囲で置き換えから始める

飲みものは、意識を変えるだけで“癒しの時間”に変わります。

無理なく続けるほど、体の声が聴こえやすくなりますよ。

おわりに

「飲みものルーティン」は、
頑張るあなたを支えるセルフケアです。

“ただ飲む”から、“整えるひととき”へ。

それだけで、日常がほんの少し柔らかく、軽やかに変わりますよ。

飲みものを、“体を整えるパートナー”に。

1日のリズムに寄り添う1杯が、あなたの内側にやわらかな巡りをもたらしますように。