「うるおいチャージ（陰虚）」タイプ

・眠りが浅い
・ほてりやすい
・肌や喉の乾燥が気になる

そんなお悩みを感じていませんか？

それは、「うるおい、足りてる？」という体からのサイン。

今のあなたは「うるおいチャージ（陰虚）」タイプかもしれません。

この記事では、陰虚タイプのあなたが、
体と心を整えていくための食事・暮らし・セルフケアのヒントをご紹介します。

陰虚とは何？

「陰虚」とは、
体を潤し・冷まし・落ち着かせる役割をもつ
「陰（うるおい）」が不足している状態。

中医学で体は、

• 活動・熱・エネルギーの「陽」
• 潤い・血・津液の「陰」

このバランスによって保たれていると考えます。

陰虚タイプの方は、
エネルギーは十分にある一方で、
使う量が多く、うるおいが消耗しやすいのが特徴です。

そのため、乾燥・ほてり・不眠といった形で、
体からサインが現れやすくなります。

陰虚の主な原因

陰虚は、特別な不調がなくても
「がんばりが日常化している人」に起こりやすい体質。

• 忙しさが常態化している
• 夜更かしや睡眠不足が習慣化
• 常に頭がフル回転している
• ストレスや緊張状態が長い

特に更年期前後は、
年齢とともに「陰」が自然に減ってしまいます。

これまでと同じ生活でも、
陰虚傾向が強まりやすくなることも。

陰虚の人のお悩み・症状

• 口・喉・目が乾きやすい
• 肌や髪のパサつき
• 寝つきが悪い／眠りが浅い
• ほてり・のぼせを感じやすい
• 便秘がち
• 空咳が出やすい

「元気はあるのに、休まらない」
それが、陰虚タイプに多い感覚です。

陰虚になりやすい人の性格

• 行動力がある
• 集中力が高い
• 情熱的で社交的
• せっかち
• 周りを優先しがち

誰よりも動けるからこそ、
“消耗”に気づくのが後回しになりやすい陰虚さん。

陰虚改善に効果的な食べ物

陰虚タイプに大切なのは、
「たくさん飲む」よりも
うるおいを保つ力のある食材を選ぶこと。

意識したいキーワードは、

• 白い食材
• 海藻類・ネバネバ食材
• 良質な油

これらは、中医学的にも
陰を補うサポート役として知られています。

陰虚体質に特におすすめの食材

トマト

体の余分な熱をクールダウンし、潤いを補う

豆腐

体をやさしく潤し、土台を整える

アボカド

潤いを与え、乾燥による消耗をサポート

れんこん・白きくらげ

中医学では代表的な「潤い食材」。肺や喉を潤し、空咳対策に。

インカインチオイル

乾燥しやすい体質のベースケアに

陰虚を改善する食事のポイント

• 甘いもの・スパイスは控えめに
• 水分だけでなく「潤す食材」を意識
• 肺・腸をいたわる
• 白い食材・根菜を上手に取り入れる
• 良質な油で“乾かさない体”づくり

潤いを補い、逃さない。
それが、陰虚さんの食養生の基本です。

おすすめのみそ汁メニュー

体を内側から潤す
豆腐とれんこんの味噌汁

材料
・豆腐
・れんこん
・わかめ
・なめこ
・無添加だし
・味噌

味噌汁は、
陰虚タイプにとって毎日の「うるおいチャージ」。

陰虚におすすめレシピ一覧

• がめ煮
• アボカドと豆腐のサラダ
• れんこんの挟みやき
• 白きくらげの中華和え

控えたい食品リスト

エネルギーを消耗しやすいものは、少し意識して。

• 辛すぎる香辛料
• アルコールの飲みすぎ
• 甘いお菓子の習慣化
• 揚げ物・刺激の強い加工食品

陰虚体質を改善する生活習慣

適度な運動とリラックス

汗をかきすぎず、潤いを守る運動がおすすめ。

• 水泳
• ピラティス
• ヨガや太極拳

「静の時間」を味方に

• ゆっくり呼吸する時間をつくる
• 加湿・保湿を意識
• こまめな水分補給

休むことは、怠けではありません。

陰虚タイプにとって、
動と静のバランスが最大のセルフケアです。

白湯よりも、常温〜やや冷たい飲み物のほうが相性がいい方も多いでしょう。

おわりに

情熱的で、がんばり屋な
うるおいチャージ（陰虚）タイプのあなたへ。

乾きやほてりは、
あなたが積み重ねてきた努力の証。

ときどき立ち止まり、
自分に潤いを与える時間を持ってください。

そのひと手間が、
あなた本来のパワーと美しさを、より長く輝かせてくれるはずです。