夏疲れを残さない！秋を迎える食の知恵

夏の暑さが一段落しても、まだまだ残る厳しい暑さ。

気温の変化や夏の疲れの影響で、「なんとなく体がだるい」「食欲がわかない」と感じる方も少なくありません。

そんなときは、毎日の食事で体をやさしく整えるのがポイントです。
ここでは、夏の疲れをすっきりさせ、秋を迎えるための食の知恵をご紹介します。

夏の疲れを感じやすい3つのサイン

1. 胃腸の不調

冷たい飲み物やアイスの摂りすぎで、胃腸が弱りやすい時期。湿気や水分代謝の滞りも不調の原因となります。

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温かい食事を心がけ、穀類や根菜で脾胃を整えましょう。

2. 夏バテの蓄積

夏の暑さや湿気によって「気」が消耗され、秋口にだるさや疲労感が出やすくなります。

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体にこもった熱を冷まし、余分な湿を排出する食材を意識すると、疲れを感じにくくなります。

3. 季節の変わり目特有の不調

秋への移行期は、自律神経が乱れやすく、心身のバランスに影響が出やすい時期です。免疫機能や心の状態にも影響を与えます。

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血流や気の巡りを意識した食材を取り入れることで、体も心も落ち着きを取り戻しやすくなります。

夏の疲れを整える3つのポイント

• 夏の余熱をとる
  苦瓜・トマト・緑豆など、体の熱を冷ます「清熱」食材で、ほてりやイライラを和らげます。
• 胃腸を守る
  玄米・さつまいも・長芋など、消化にやさしい食材で脾を補い、胃腸の負担を減らしましょう。
• 体力を回復する
  鶏肉・大豆製品・きのこ類など、「気」を補う食材で、夏の疲れをしっかり補い、秋に向けて元気をチャージ。

食材のチカラで、秋を迎える体に

暑さや湿気で疲れた体を整えるには、ひとつの食材に頼るのではなく、バランスよく組み合わせることが大切です。

• 胃腸にやさしい穀物や根菜
• 清熱・利湿の野菜や果物
• 気を補うたんぱく質や発酵食品

これらを意識するだけで、秋を迎える体をやさしくサポートできます。

おわりに

夏の疲れや季節の変化による不調は、「体のバランスが崩れているサイン」と捉え、食事でやさしく整えましょう。

秋を迎える体に必要なのは、無理のない範囲で毎日の食事を工夫すること。

今回紹介した食材や組み合わせを参考に、朝昼晩の食事で少しずつ取り入れてみてください。

心も体も軽やかに、秋の季節を楽しめる体づくりに役立ててみましょう。