「栄養チャージ（血虚）」タイプ
・なんだか疲れやすい
・顔色がさえない
・髪や爪がパサつく
そんなお悩みを感じていませんか？
それは、“血”が足りなくなっているサイン。
今のあなたは「栄養チャージ（血虚）」タイプかもしれません。
この記事では、血虚タイプのあなたが、
体と心のバランスを整えるための食事・暮らし・セルフケアを、やさしく実践できる形でご紹介します。
血虚とは何？
「血虚」とは、体内をめぐる“血”が不足し、全身に栄養が届きにくくなっている状態。
中医学では「血」は、“からだを潤し、温め、心を穏やかに保つ”働きを担っています。
そのため血が足りないと、
- 肌や髪の乾燥
- 冷え
- 集中力の低下
- 不眠や不安感
といったトラブルが現れやすくなるのです。
現代栄養学的にも、鉄やたんぱく質、ビタミンB群の不足は、血液の生成を妨げます。
つまり、血虚とは“栄養の巡り不足”が引き起こすバランスの乱れなのです。
血虚の主な原因
- 無理なダイエット
- 偏食やインスタント食品の多用
- 忙しさからくる睡眠不足
- 生理・出産による血の消耗
- デスクワークや冷えによる血流低下
食べることを我慢するほど、巡りは滞ります。
“ちゃんと食べる”ことが、血を養う第一歩です。
血虚の人に多いお悩み・症状
- 判断力や集中力の低下
- 髪のパサつき・抜け毛
- 爪が割れやすい
- 手足の冷え
- 顔色が悪く、唇の血色が薄い
- 立ちくらみ、慢性的な疲労感
- 生理不順
- 眠りの浅さを感じる
これらは、体の“エネルギー供給ライン”が弱まっているサイン。
“血を補い、巡らせる”ケアで、内側から整えていきましょう。
血虚になりやすい人の性格傾向
- がんばり屋で、無意識に疲れをためがち
- 人に気を使うタイプ
- 完璧主義で、頭の中がいつもフル稼働
- 食事よりも仕事・家事を優先しがち
中医学では「思いすぎること」は血を消耗するとされています。
だからこそ、“休む勇気”と“おいしく食べる時間”が、最高のセルフケアです。
血虚改善に効果的な食べ物
血虚体質を改善するためには、“血をつくる色”を意識しましょう。
赤・黒・茶系の食材は、血を養うシンボルです。
鉄分・タンパク質・ビタミンB群を含むものを意識的に。
血虚体質に特におすすめの食材
血虚体質におすすめ食材は、
「黒・赤・たんぱく質」がキーワードです。
黒キクラゲ
鉄分と食物繊維が豊富。
血を補い、巡りを整える代表食材です。
肌の潤いと代謝のサポートにも。
なつめ・クコの実
女性の美と活力を支える“滋養の果実”。
なつめは「気」と「血」を補い、クコの実は“潤いとハリ”をサポート。
牡蠣・あさり
たんぱく質と鉄、亜鉛を含む海のミネラル源。
疲労を感じやすい時期や、
生理後の“栄養チャージ”におすすめです。
軽く蒸したり、スープにして取り入れて。
豚レバー・牛肉
“血をつくる王道”のたんぱく源。
摂りすぎず、週1〜2回を目安に。
ひじき
鉄・カルシウム・マグネシウムが整う食材。
煮物やサラダで、
体の乾きを内側からうるおして。
血虚を改善する食事のポイント
- 無理なダイエットを控える
- 加工食品・冷たいものを減らす
- 「黒・赤」の食材を毎食に少しずつ
- たんぱく質をしっかり
- 1日3食、温かい料理を中心に
血を養うコツは「温めて、巡らせる」。
煮る・蒸す・スープなど、
胃腸にやさしい調理法を意識して。
おすすめの味噌汁レシピ
血を養う 、
あさりと黒キクラゲの味噌汁
材料
- あさり
- 黒キクラゲ
- にんじん
- ほうれん草
- 生姜
- 長ネギ
- 無添加粉末ダシ
- 味噌
みそ汁は“毎日の薬膳”。
温かく、消化にやさしい形で血を補う最強の一杯です。
血虚におすすめレシピ一覧
- ひじきの煮物
- 牛肉のジャンダレ炒め
- にんにく生姜きくらげの炒め物
- 冷え対策ブレンドティー
控えたい食品リスト
体を冷やすもの、
血の巡りを妨げるものは控えめに。
- 冷たい飲み物、氷入りドリンク
- ニガウリ、冬瓜、梨、スイカなどの寒性食材
- 緑茶、スパイス過多の料理（山椒・唐辛子など）
血虚体質を改善する生活習慣
運動と血流改善
ウォーキングやヨガなど、“ゆるく巡らせる”運動を。
朝の深呼吸や、夜のストレッチも◎。
睡眠の質を上げるリラックス法
血虚タイプは眠りが浅くなりがち。
照明を落とし、アロマやハーブティーで“夜のリラックスタイム”を取り入れて。
入浴後のストレッチで血流を促し、深い休息を迎えましょう。
おわりに
「血を養う」とは、
体を“いたわる選択”を積み重ねること。
食べる・休む・温める——
それだけで、あなたの体は静かに満たされていきます。
焦らず、自分のペースで「栄養チャージ習慣」を始めてみましょう。
