「パワーチャージ（気虚）」タイプ
・疲れやすい
・やる気が続かない
・人と会うと、どっと疲れる
そんなお悩みを感じていませんか？
それは、体を動かし支える“気”が足りなくなっているサイン。
今のあなたは「パワーチャージ（気虚）」タイプかもしれません。
この記事では、気虚タイプのあなたが、
体と心のエネルギーを無理なく満たすための
食事・暮らし・セルフケアをご紹介します。
気虚とは何？
「気虚」とは、
体を動かし、温め、守るためのエネルギー（気）が不足している状態。
中医学で「気」は、
- 体を動かす原動力
- 内臓の働きを支える力
- 免疫や回復力の土台
として、とても大切に考えられています。
この“気”が不足すると、
- 疲れやすい
- やる気が出ない
- 息切れしやすい
- 風邪をひきやすい
といった不調を感じやすくなります。
「がんばりたいのに、体がついてこない」
そんな空回り感があるなら、今はエネルギー不足のサインかもしれません。
気虚の主な原因
- 朝食を抜いている
- 食事量が少ない
- 忙しさによる慢性的な疲労
- 胃腸の弱り
- 睡眠不足・夜更かし
気虚タイプは、
「気づかないうちに、がんばり続けてしまう」人が多い傾向があります。
まずはこれ以上消耗しないこと。
それが回復への第一歩です。
気虚の人に多いお悩み・症状
- 朝起きるのがつらい
- 疲れがなかなか取れない
- 声が小さい、話すと疲れる
- 汗をかきやすい
- 食欲がない・胃もたれしやすい
- 下痢しやすい
- 風邪をひきやすい
- 食後に眠くなる
これらは、体の“エネルギータンク”が消耗しているサイン。
「補って、休ませる」ケアで、
少しずつ元気を取り戻していきましょう。
気虚になりやすい人の性格傾向
- 繊細でやさしい
- 真面目で責任感が強い
- 人に気を使いすぎてしまう
- 人の期待に応えようとする
- 無理をしても弱音を吐かない
- 休むことに罪悪感がある
気虚タイプは、
心の消耗が、体の消耗につながりやすいタイプ。
中医学では「がんばりすぎ」は気を消耗すると考えられています。
だからこそ、
休むことも立派なセルフケアなのです。
気虚改善に効果的な食べ物
気虚体質を改善するためには、
「エネルギーを生み出す材料」を補うことが大切。
ポイントは、
- 消化にやさしい
- 温かい
- 甘み（自然な甘さ）がある
これらは、気を補う食材の特徴です。
気虚体質に特におすすめの食材
気虚体質におすすめの食材は、
「穀類・芋類・たんぱく質」がキーワード。
玄米
体のエネルギー源となる主食。
疲れているときは、やわらかめに炊くのがおすすめです。
鶏肉
気を補う代表食材。
消化しやすく、疲れやすい人の心強い味方。
エビ・タコ
少量でも気を補い、巡りをサポート。
スープや蒸し料理でやさしく取り入れて。
かぼちゃ・さつまいも
自然な甘みで胃腸をいたわり、エネルギー源に。
気虚を改善する食事のポイント
- 朝ごはんを抜かない
- 温かい食事を中心に
- よく噛んで食べる
- 食べすぎない
気虚ケアの基本は、
「胃腸を休ませながら、エネルギーを補う」こと。
スープ・煮物・蒸し料理など、
体に負担の少ない調理法を意識しましょう。
おすすめのみそ汁メニュー
体を内側から温める
鶏肉とかぼちゃのパワーチャージ味噌汁
材料
・鶏もも肉
・かぼちゃ
・玉ねぎ
・長ねぎ
・無添加だし
・味噌
味噌汁は、
気虚タイプにとって“毎日のエネルギー補給”。
温かく、消化にやさしい形で、弱った気をじんわり補ってくれます。
気虚におすすめレシピ一覧
- 参鶏湯（雑炊）
- かぼちゃのカレーマヨサラダ
- さつまいものガレット
- スコップタイプの簡単スイートポテト
控えたい食品リスト
エネルギーを消耗しやすいものは控えめに。
- 冷たい飲み物、氷入りドリンク
- 生野菜ばかりの食事
- 脂っこい料理
- 甘いお菓子の食べすぎ
- 夜遅い食事
気虚体質を改善する生活習慣
適度な運動とリラックス
激しい運動よりも、
「疲れない範囲」で動かすことが大切です。
- ゆっくりした散歩
- 軽いストレッチ
- 太陽の光を浴びる
また、「気」は食事だけでなく呼吸からも生まれます。
深呼吸や瞑想、自分がほっとする時間を大切に。
- 瞑想や深呼吸
- アロマやキャンドル
心が整えば、胃腸もほっと一息ついてくれます。好きなものに触れる時間を心がけて。
休息と睡眠の整え方
・寝る前に深呼吸を3回
・照明を落とす
・スマホは早めにオフ
夜更かしを避け、
できるだけ同じ時間に布団へ入りましょう。
おわりに
「気を補う」とは、
がんばらない選択を、自分に許すこと。
食べる・休む・温める——
それだけで、体は少しずつ元気を取り戻します。
焦らず、自分のペースで
「パワーチャージ習慣」を始めてみてください。
